最近，從假日的吃喝玩樂(lè)模式突然切換到緊張有序的工作或?qū)W習(xí)模式，不少人都感覺(jué)“不在狀態(tài)”，做事提不起勁，注意力不集中，還會(huì)出現(xiàn)不同程度的焦慮、煩躁、失眠、胃口欠佳、腸道不適等各種心理或生理反應(yīng)，這就是所謂的“節(jié)后綜合征”。1月29日，合肥市第四人民醫(yī)院中級(jí)心理治療師鄭誠(chéng)給出四個(gè)“收心”小妙招，幫助大家攻克“節(jié)后綜合征”。

規(guī)律作息 給睡眠“充電”

早睡早起，調(diào)整作息時(shí)間，逐漸恢復(fù)到正常工作所需的睡眠和起床時(shí)間，給身體一個(gè)緩沖期。為了提升睡眠質(zhì)量，睡前可喝一杯熱牛奶，聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè)，同時(shí)睡前要盡量不使用電子產(chǎn)品。因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品會(huì)產(chǎn)生藍(lán)光，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌（促進(jìn)睡眠的激素），進(jìn)而導(dǎo)致入睡困難。

清淡飲食 給腸胃“減負(fù)”

春節(jié)期間，菜肴豐盛，進(jìn)食大量高油脂、高能量的食物，加重了腸胃負(fù)擔(dān)，易引發(fā)消化不良、口腔潰瘍的不適癥狀。節(jié)后復(fù)工，要及時(shí)調(diào)整飲食，第一周盡量以清淡為主，適當(dāng)配合蔬菜和水果，給腸胃“減負(fù)”。

自我調(diào)節(jié) 給情緒“減壓”

進(jìn)行自我心理上的調(diào)整，整理已完成的工作或作業(yè)，為即將開(kāi)始的新階段擬一個(gè)計(jì)劃。聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，與家人、朋友聊聊天，盡量不參與高度興奮的活動(dòng)。

循序漸進(jìn) 給自己“緩沖”

長(zhǎng)假后的第一周也不適宜給自己安排過(guò)于繁重的工作，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，給生理和心理一個(gè)調(diào)整的空間。朱世玲 周潔 記者 馬冰璐