7月8日，第57屆IFBB亞洲健身健美錦標賽在蒙古國首都烏蘭巴托落下帷幕，中國隊以16金18銀12銅的出色戰績收官。其中，來自安徽阜陽的“姐妹花”曹婧（姐姐）在女子藝術健身公開組、女子健身模特B組中斬獲金牌，妹妹曹淼則在女子健身比基尼C組中一舉奪冠。

柔與剛的接力

1997年出生的曹婧目前在上海某高校擔任體育老師一職，今年已是她第三次以國家隊隊員身份參加健身健美國際大賽。與舞臺上展示出的力量與線條美不同，曹婧的朋友圈中除了能夠看見她隨手記錄的日常訓練外，還能看到她打卡各處美景、解鎖新天地的生活記錄，或是氛圍感十足的個性寫真，曹婧調侃道，“這就是所謂的‘穿衣顯瘦、脫衣有肉’吧。”

2015年，自幼學習中國舞的曹婧以體育生的身份考入某高校就讀海上運動專業，但她并沒有放棄學習多年的中國舞，在校期間還輔修了舞蹈專業，“只要有時間，我還會去‘蹭’其他專業的健美操課或者啦啦操課。”

或許是十多年舞蹈訓練的底子，一位健美操課的老師一眼便看中了曹婧，并推薦她去參加一個健身健美比賽，“因為健身健美比賽對先天比例有一定要求，要求肩寬腰細腿長胳膊長，我本身又有舞蹈的基礎，在體態體型上也有一定的優勢。”

此外，健身健美比賽所呈現的是肌肉線條與體態造型的結合之美，對運動員的舞臺表現力有著極高的要求，“因為我從小練舞，所以天然熱愛舞臺、熱愛展示。”

初賽失利卻點燃斗志

在老師的鼓勵下，曹婧懷揣著嘗試的心態踏上了她的首次競賽征途。在接受了老師關于舞臺展示造型的初步指導后，盡管她擁有大眾體育的健身基礎，但意識到這些經驗尚不系統，于是毅然決然地投身于肌肉力量的專項訓練中。“一個人特難堅持，因為我妹和我的經歷很相似也是體育生，我就鼓搗著一起組個健身搭子。”

回憶起初次接觸健身健美領域時，曹婧向記者坦言，那時的自媒體不像現在這般發達，訓練沒有那么多的視頻可以參考，“問老師、問同學、問教練，一點一滴地模仿、學習，摸索著前進。”談及首次參賽的經歷，曹婧笑著分享道，盡管當時滿懷自信，但最終卻遺憾地獲得了倒數第二的成績。“雖然受挫了，但卻一下子就燃起了我的斗志。”

為什么會倒數第二？失利后的曹婧立馬進行了深刻的自我反思，“雖然健身健美比賽看中舞臺上的綜合表現力，而我在肌肉線條方面與其他選手仍有一定差距。”不服輸的曹婧當即決定報名參加半年后的全國大學生健身健美錦標賽。

在接下來的半年里，曹婧一改此前對力量訓練的態度，“從隨性練習轉變為嚴格的日常訓練，我要求自己至少保持每日一練，甚至有時挑戰一日兩練。”最終，在全國大學生健身健美錦標賽的舞臺上，曹婧以健身模特B組第一名的優異成績，完美詮釋了半年來的辛勤付出與不懈追求。這一榮譽不僅是對她個人努力的最好肯定，也更加堅定了她在健身健美道路上穩步前行的決心。

訓練成生活的解壓閥　

“有比賽有目標才會有堅持下去的驅動力”，曹婧告訴記者，賽場上，運動員幾個轉向、幾個動作和造型的完美展示，離不開臺下日復一日地磨煉與堅持。在非賽期，她更多的是以增肌訓練為主，除了充足的飲食、睡眠外，大強度的訓練內容也是不可缺少的，她為自己制定了一套嚴格的訓練計劃：每周一到周五，針對胸、肩、背、臀、腿，輪替執行有氧訓練、無氧訓練、器械訓練。除了系統的訓練，她還嚴格控制飲食，“基本上自己做飯，盡可能讓日常的飲食更加的干凈，能用蒸的、煮的就別用炒的，多吃些高蛋白的食物和優質碳水加優質脂肪。”曹婧也表示，因為是非賽期，飲食也不用太苛刻，“偶爾也會一個月吃一次放縱餐，不然也很難堅持下去。”

由于保持著常態化的訓練，曹婧告訴記者，當來到備賽期往往只需要一兩個月的時間來調整，“這時就不要追求大重量，轉而注重訓練的密度，非賽期可能四到五天才能走完一個訓練，而此時可能三天甚至兩天就需要做一個循環。”

日復一日的訓練是否會感到枯燥？“在這個過程中，我并沒有感覺到枯燥，相反，訓練幫我排解了許多壓力”，曹婧告訴記者，在訓練的過程中，自己的訓練搭子和學生會互相鼓勵、交流，“我只覺得這項運動讓我越來越開朗，讓我的生活充滿了更多的積極性，給了我一個釋放壓力的途徑。”

姐妹攜手出征國際賽事　

作為家中大姐，曹婧和三妹曹淼目前分別在上海的兩所高校內擔任體育老師。去年姐妹倆一起被征召進入中國健身健美國家隊，并攜手在國際賽場上大放異彩，綻放“皖”美力量：去年8月，在黎巴嫩首都貝魯特舉行的2023年IFBB亞洲健身健美錦標賽中，曹婧與曹淼攜手，分別獲得女子藝術健身項目的冠軍和亞軍；11月在西班牙舉行的IFBB世界健身健美錦標賽上，曹淼與曹婧分別獲得女子藝術健身168CM以上組冠軍和季軍。

曹婧告訴記者，姐妹倆雖然同場競技，但從來沒有以對手的身份來審視對方，平時的訓練反而會加深姐妹間的感情，使她們更加堅韌，朝著共同的目標邁進，“訓練時我們會插科打諢，相互指導并互點問題。”

對于未來，曹婧表示姐妹倆計劃繼續為國爭光，備戰12月在日本舉行的2024年IFBB世界健身健美錦標賽，并致力于在教育崗位上培養更多的健身健美新星。新安晚報 安徽網 大皖新聞記者 孫召軍 實習生 方苗苗（圖片由受訪者提供）